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avec une charge adaptée à votre niveauPour les coureurs débutants dans l'utilisation du gilet lesté, il est recommandé de commencer avec une charge représentant entre cinq et dix pour cent de son poids corporel.
erreurs à éviter lors de vos premières sortiesL'erreur la plus fréquente consiste à augmenter trop rapidement le poids du gilet ou la durée des séances. Cette précipitation peut provoquer des tensions articulaires, notamment au niveau des genoux, des hanches et de la région lombaire.